Утренняя усталость, которая ощущается сразу же после пробуждения, является первым признаком того, что тело слишком мало спит ночью. Что делать, чтобы быстро заснуть? Об этом расскажут эксперты Ок Матрас – интернет-магазина, который специализируется на продаже ортопедических матрасов, кроватей и других товаров для сна.
Дефицит сна ухудшает настроение, ослабляет память и негативно влияет на способность принимать решения в течение всего дня. Все кажется более сложным и требует больше времени. Здоровый сон - основа хорошего дневного функционирования.
Что делать, чтобы быстро заснуть?
Чтобы работать в полную силу, организму необходим отдых. Поскольку большинство из нас больше не может спать по утрам, единственный выход - лечь спать рано вечером. Что делать, чтобы быстро заснуть и дольше наслаждаться здоровым восстанавливающим сном?
1. Определите время, в которое хотите заснуть. Первый шаг к тому, чтобы ложиться спать пораньше, — это точно знать, во сколько вам нужно лечь в постель. Для этого нужно определить, в какое время необходимо вставать утром, и отсчитать в обратном порядке минимум 8 часов для здорового сна.
2. Почитайте перед сном. Лучше всего читать легкую и приятную книгу, не требующую внимания и интеллектуальных усилий. Читайте романы, стихи, комиксы и то, что поднимает настроение. Никогда не читайте перед сном ничего, что связано с вашей работой, иначе чтение вечером будет неприятным.
3. Обеспечьте оптимальную температуру для сна. При более низких температурах легче заснуть. Оптимальная температура в спальне не должна превышать 19-20 градусов тепла. Также важно проветрить спальню за несколько минут перед сном. Свежий воздух облегчает засыпание.
Избегайте синего света. Контакт с синим светом, излучаемым дисплеями смартфонов, ноутбуков и планшетов, заставляет организм перестать вырабатывать мелатонин. Это гормон, который заставляет нас чувствовать сонливость. Ограничение использования этих устройств перед сном улучшает качество сна и помогает заснуть.
4. Позаботьтесь о комфорте своего спального места. Его основа – это правильно подобранный матрас. Он обеспечит быстрое засыпание и комфортный сон.
Широкий ассортимент ортопедических матрасов от известных отечественных и зарубежных производителей предлагает компания Ок Матрас. Ее офис находится в Москве, на улице Чертановская, дом 9, корпус 3. Телефон: +7 800 200 04 14.
